Untuk menjaga kebugaran jasmani optimal, latihan secara rutin merupakan kunci penting. Tapi, berapa kali seharusnya seseorang berolahraga dalam seminggu? Berapa lama durasi latihan yang ideal? Pertanyaan ini seringkali muncul dan menjadi subjek perdebatan di kalangan para ahli kesehatan dan kebugaran.
Peningkatan kebugaran, baik secara fisik maupun mental, dapat diperoleh melalui rutinitas yang teratur dan konsisten. Tetapi, apakah ada ‘jumlah magis’ untuk berapa kali kita harus melatih tubuh kita dalam seminggu untuk dapat mencapai dan mempertahankan kondisi yang optimal tersebut?
Rekomendasi Jumlah Sesi Latihan per Minggu
World Health Organization (WHO) merekomendasikan bahwa orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik kuat per minggu, atau kombinasi keduanya. Idealnya, aktivitas ini harus disebar di sepanjang minggu.
Ini berarti, jika Anda memilih untuk melakukan latihan moderat seperti berjalan kaki, Anda harus melakukan hal tersebut minimal selama 30 menit sehari, 5 kali dalam seminggu. Jika Anda memilih aktivitas aerobik yang lebih kuat seperti berlari atau bersepeda, Anda harus melakukannya selama minimal 15 menit sehari, 5 kali dalam seminggu.
Pentingnya Persebaran Latihan
Penting untuk menyebutkan bahwa persebaran latihan sepanjang minggu lebih baik daripada mengumpulkan semua latihan menjadi satu atau dua sesi sangat berat. Hal ini membantu tubuh untuk pulih serta meminimalisasi risiko cedera.
Dengan demikian, jawabannya adalah: Untuk menjaga kebugaran jasmani optimal, durasi latihan minimal dalam seminggu harus dilakukan sebanyak 5 kali. Namun, penting disadari bahwa ini hanya panduan dan kebutuhan setiap individu akan berbeda tergantung pada berbagai faktor seperti jenis latihan, usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, tujuan kebugaran, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, selamat berolahraga, dan pastikan Anda mencapai dan mempertahankan kebugaran jasmani Anda dengan jadwal latihan yang konsisten dan sesuai dengan potensi Anda!